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『心流』與運動心理系列1

談教練如何透過專注訓練引導選手心流體驗?

運動心理系列1

自言

無聊午後在超商裡喝著咖啡,偶然地看到這本書『心流』,習慣性隨手翻閱檢索書目、作者、自序等,而讓我產生心流字句“意識失序”,“意識秩序”,不禁讓我感受到文字精準表達了抽象心理狀態,因自己是教練長期訓練選手,要求提升專注力強化動作進而提升競技成績,更因自己也是選手出身,又因項目關係對於專注力的要求有別於其他運動項目,對於心理書籍比起一般讀者更讓我敏銳意識到一股莫名心流湧起!

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國立台東體中射擊環境也是台灣培育射擊人才搖籃地方,若大室內電子靶射擊場館及優美環境,師資良好、訓練井井有條,從國中、高中至國台東大學,可位學習訓練一體化。

台東長期以來是我國運動體育的聖地,期盼也能為我國射擊爭取更多國際獎牌。

ps*最重要的重點是我覺得這些小朋友很可愛,照片跟大家分享!

 

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109年全國身心障礙運動會將於11月底於台東舉辦,大部分身障射擊選手較少機會參加全國性比賽、世界盃賽及使用新式電子計分靶並學習如何操作,同時增進新手學習興趣及讓身障者能多參加運動有益身心健康!新北市政府及心北市身障射擊協會及國立台東體中協助安排圓滿成功!

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探討空氣手槍選手例行動作訓練對於專注力腦波、成績表現!?

注意力與動作表現

注意力關係到運動的表現是無庸置疑的,但注意力與運動的表現關聯有其相當多的變數足可探討。手槍射擊的技術動作中,應包含例行動作準備、注意力處理分配(Tremayne & Barry,2001)到最後即發前瞬間注意力集中於準星照門,視覺焦點會形成。

Williams James (1890)曾說過注意力:「注意力是一串同時皆可能發生的事物或思緒,以一種清晰或逼真的形式持有於心中的歷程」,定義著重在專注的某一特定層面 (選擇性注意力), James的定義著重在專注的某一特定程面(選擇性注意力),而現在的界定以較廣義的角度解釋注意力:認為注意力是將心智努力專注於感覺或心智事件,認為專注是一個人特意將其心力運用在任何情境下最重要事情上面能力,比喻像是(聚光燈、伸縮鏡頭)(Moran,2013)。

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專家對於專注力在運動情境中界定四部分:

a. 選擇性注意力

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探討空氣手槍選手例行動作訓練對於專注力腦波、成績表現!?

『射藝中之禪』德國作家哲學家賀立格爾 (Eugen Herrigel)闡述可歸納成三種動作程序:一、身體動作程序,射手把平常儀式規範動作,井然有序動作,如調整心情呼吸入定、起身舉弓、拉弓、以其警醒的心靈(或稱專心一志),等候放箭時刻的來臨(如射擊自然擊發),箭射出,姿勢保持,調整呼吸。二、射手動作有如舞蹈般使其身心靈無著無痕的契合。三、觀想(冥想、意象訓練)而成的動作,用心觀想儀式,就進入了不尋常的定境(『射藝中之禪』劉一民,1989)。

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射擊運動是一種高技術性及講究要求心理運動,不受體型和年齡的限制,適合台灣及東方人的運動競技發展,因其講求協調性、一致性的動作,以及心平氣和、動作有序、動中有靜、靜中有動、專心一志、一以貫之、全神貫注、心無雜念的專注力。就射擊技巧分析:根據Yur’yeA.A. 在COMPETITIVE SHOOTING射擊技術原理這本著作中明確提出射擊所需相關力學:如靜力學、握力平衡、壓板機、瞄準、視力回收、到自然擊發。好的射擊表現,需要將注意力焦點放在目標上,並且在姿勢活動與手臂上舉之間的協調,需要達到最大控制 (Hillman, Appanies, and Hatfield,2000)。

1、 例行動作準備:初始動作如意象、深呼吸放鬆。

2、 舉槍、感覺握力平衡、食指觸感。

3、 緩穩入瞄區、預壓細壓板機、視力回收、自然發擊。

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探討空氣手槍選手例行動作訓練對於專注力腦波、成績表現!?

『射藝中之禪』德國作家哲學家賀立格爾 曾對體育運動領域中行為程式研究進行闡述:如何體會到,射意的最高表現,是射手在極度身心合一的情況下,「不知不覺地箭出入的」,進而感受到人、弓、箭、目標一體,動作一致的心、身、技的律動美感及精準。可歸納成三種動作程序:一、身體動作程序,射手把平常儀式規範動作,井然有序動作演出,如調整心情呼吸入定、起身舉弓、拉弓、以其警醒的心靈(或撐專心一志),等候放箭時刻的來臨(如射擊自然擊發),箭射出,姿勢保持,調整呼吸。二、射手動作有如舞蹈般使其身心靈無著無痕的契合。三、觀想(冥想、意象訓練)而成的動作,用心觀想儀式,就進入了不尋常的定境(『射藝中之禪』劉一民,1989)

從心理學角度來講,運動技能學習可以分為三個階段,即認知階段、聯結階段和自動化階段 (Fitts1964Fitts & Posner1967)例行行為程式包括動作行為和認知或心理兩個方面,國際上許多運動心理學家認為行為程式在實施閉鎖性技能前,能夠幫助運動員達到適當的心理和生理狀態 (Boutcher1990Schmidt1988)。例行動作不僅能夠幫助選手在賽前將身心狀態保持到最理想的狀態,而且還能確保在動作執行期能夠有穩定的表現,甚至於在完成動作之後,當失誤時,還能立刻從訊息回饋系統中,得到正確有效的修正 (井玲、洪曉彬、鄧麗星,2009)。看似複雜的例行性、儀式動作,可以定義為:一種連續性、情緒性以及認知性的動作,這些動作是在運動員表現前(比賽、練習中),簡捷地以規律的方式呈現出來 (Gould & Udry1994Moran1996)

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運動員在比賽中很容易陷入緊張、分心、失望、害怕失敗、自我懷疑、負面思考等不利的情形,而常常會影響運動表現的發揮,但例行動作可幫助選手在表現前維持一致性的節律可能產生成功的表現 (Wrisberg & Pein1992)例行性動作最主要的功能就是將運動員自己的身心處於控制狀態之中(Cohn1990Moran1996Southhard & Miracle1993)。例行動作可以幫助壓力下競爭的高爾夫選手投入注意力在已確立的表現前例行動作上,而不會分心在思考像一項賽事的重要性或聲譽等問題(亦即比較不會擔心獎金、聲望或名次的焦點或焦慮) (Boutcher1992Clark, Tofler & Lardon2005)在射擊比賽中避免無相關的訊息進入腦中,同時又要將注意力集中在掌握具有正向啟發價值的訊息上,建立系統的例行動作,能夠及時覺察訊息和排除不相關訊息,更能夠幫助選手及時覺察操作上的錯誤和進行導正(郭孟熙、季力康,2008)

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『射擊』這項運動像個放大鏡,一絲絲的緊張、壓力、身體的不協調,都會被放大到無所遁形,是個難得的由內而外檢視自己的機會。例行性動作的四種功能:1調整注意力、2避免負面的想法、3隔絕外界的干擾、4以及在表現開始前發展出一套完整的自我例行動作 (Moran1996)從運動員規律化準備動作之成績表現的節奏變化,顯示其內在主觀等因素高於生理變化因素,自我意識如覺醒、動機等的高低,會影響到成績表現(Winget, DeRoshia & Hollet1985)探討運動員心理歷程有如剝洋蔥般需一層一層去瞭解,從技術原理、例行動作、心理技能、專注力、腦波儀參數、乃至運動心理學等才能以窺其貌。

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探討空氣手槍選手例行動作訓練後對於專注力腦波、成績表現?!

射擊運動是一種閉鎖性運動,而射擊的核心技巧與心理搭配,就像是舞者在舞台上與音樂節奏契合,從容自在地表現曼妙舞姿。在比賽場上,射擊選手為了集中專注力、減輕比賽壓力,隨著擊發時間點接近會由控制模式轉為自動化模式過程,並且在維持控槍動作穩定的同時,更需要穩定及平衡自己的情緒,讓自己進入一種專注比賽情境中的氛圍,宛如舞台劇演員在演一齣內心戲般的煎熬及刻骨銘心,在比賽過程不管表現好壞卻是歷歷在目永難忘懷。

運動員對於輸入的訊息在目標與動作反應過程中,必須經由感覺、技藝及行使決策等階段的執行訊息接收透過大腦執行完成整個動作程序 (Solso1995)。因此,手槍射擊的技術動作中,應包含例行動作準備、注意力處理分配(Tremayne & Barry,2001)到最後即發前瞬間注意力集中於準星照門,視覺焦點會形成『星實靶虛』並保持與靶關係。人腦是複雜機制所組成的動物體,包括思考、記憶與言邏輯及情感,在動作行為之探討以認知心理學觀點大腦就像一部電腦,感覺、知覺系統受刺激後會經由一連串處理程序 (Schmidt & Lee2005)

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Cohn(1990)提議在執行動作技能表演前發展建立一系列的例行動作(routines)以促進運動員成功表現。Lidor Siger (2003) 將行程式被定義為施自我控制奏技能前即刻被行的一套系動動作、情感和知行為,從學者對於力行動做界定可以發現例行行為不僅止於字面上之意義而是既包括行為動作,也含有認知內容的結合。

例行性準備動作 (Preperformance Routine) 是指運動員在進行主要動作前,藉由一連串個人獨特的動作,讓自己順利進入到主要動作,它是由運動員將一連串有意義、對任務有想法並與之前特殊運動技巧連結的動作 (Morgan1996)。規律化準備動作一致性與成績表現、成績變異性的關係規律化準備動作反映出運動員的身心狀態正在進行調節,準備進入最佳狀態,若把一個選手的規律化準備動作破壞或抽離,成績表現也隨之受到影響。

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在心態致勝這本書裡,有關於致勝的簡單訓練,操縱你人生很大的部分,這個簡單信念,滲透你生活中的每一部分,你對自身性格的認知,有很大的部分,其實是源自「心態 (Mindset)」,那一些阻礙你發揮潛能的東西,可能源自於心態。

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此外,你還會擔心你不再是從前的自己,你可能會覺得定型心態彷彿帶給你雄心、優勢、個人特色,你也許會害怕自己變成一個無任何特色、乏味,跟人人一樣平凡。但是,敞開自己、擁抱成長,將使你變得更像自己,而非變得更不像自己。

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哥倫比亞大學的學生運動員,我有十足的定型心態:贏就是一切,學習從來就不是目的。我醒悟這不是好心態。我已經開始在比賽的同時,也致力於學習。我認知到,若我持續改進,縱使在比賽中,我將變成一名更好的運動員。

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預祝各位身障射擊選手,在即將到來的身障射擊運動會上,都有好的表現!

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被媒體及球迷暱稱為《愛哭哭的費爸》的費德勒,在2018年開春的澳網公開賽比賽中,創造多項世界紀錄、及20個大滿貫,一個又一個大滿貫冠軍的紀錄,在網壇中儼然形成《費德勒障礙》。

費德勒一次又一次證明自己沒有極限,連續237周單打世界排名第一,而他的世界排名第一總周數為302周,費德勒一共贏得了20座大滿貫冠軍,包括8座溫網、6座澳網、5座美網和1座法網,是第一位取得20座大滿貫冠軍以及唯一一位在兩個大滿貫至少六次奪冠的男子球員,這些都是男子網壇歷史最多紀錄。

眾多評論員、權威專家、退役和現役的球員都認為費德勒是網球歷史上最偉大的球員,更被許多球迷視「網球之神」。

現今偉大的運動員中,網球之神─費德勒的成就幾乎無人可敵,以近日暮之年竟能從谷底攀上高峰。費德勒是個很有天份的球員,但在網壇並非是一帆風順,也是起起伏伏。究竟是什麼關鍵因素改變自己、讓自己變成如此偉大?

從運動心理學角度瞭解費德勒的運動心路歷程

一、學習、改變、成就自我

費德勒傳記的作家René Stauffer說:「費德勒之所以能成就對手無法匹敵的完美,關鍵就在於他將原本性情中焦躁與好鬥化解掉了,取而代之的是冷靜沉著與自信。他靠著運動心理學家Chris Marcolli的協助,了解到追求完美的過程裡,因為無法接受自己的失誤與失落,隨之而來的情緒導致了更多惡果。」

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不要去追一匹馬,用追馬的時間種草,待到春暖花開時,就會有一批駿馬任你挑選;

不去刻意巴結哪一個人,用暫時沒有真正朋友的時間去完善自己完善你的能力,

待到時機成熟時,會有一大批的朋友任你選擇。

用人情做出來的朋友只是暫時的,用人格魅力吸引來的朋友才能長久。

所以,豐富自己比取悅他人要有力量得多:

種下梧桐樹,引來金鳳凰。

你若盛開,蝴蝶自來。

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