這周季力康教授交代一項作業：心理技能之意象訓練，我們這組將針對「空手道」項目進行報告。
一、前言
各位同學大家好！
今天這堂課的主題要為大家介紹：意象訓練。
二、意象訓練簡介
◎ 意象訓練定義：
◎ 意象乃是沒有實際從事身體 練習而是利用運動員所有的 感官 (視覺、聽覺、觸覺、嗅 覺等)去創造運動中的經驗。
◎ 意象訓練有兩種：
◎ 1、內在意象→
◎ ◎ 意義：自我就是賽場中正在比賽得自己。
◎ 2、外在意象→
◎ ◎ 意義：感覺自己好像在電影院觀賞比賽中比賽者，而自己是其中之一參賽者。
◎ 意象訓練的進行：
◎ 意象就是一個藉由專注清晰意識練習刺激輸入你的思想和神經系統，這樣就可以使你的身體和思想與結合。
◎ 可先讓你的預先溫熱自我意識及腦袋，以力練習或比賽發揮，這是一種自我給予信心的方法。
◎ 意象訓練的效果：
1、改善專注力。
2、提高動機。
3、建立自信。
4、控制情緒反應。
5、運動技能的獲得。
6、策略的獲得與練習。
7、準備好面對比賽。
8、疼痛與受傷的因應。
9、解決問題。
在頭腦中，只要用一種積極的態度便可以學會觀察、傾聽、感覺自己的方法，並能在意象中支配自己進入某種情境。這樣能為運動員實際進入比賽情境做好各種心理準備。這種比賽出場前意象演練，可以幫助您事先做好準備，並確定應付的辦法。因為，在意象比賽情境中，即使失敗了，也不會出現實際比賽中那麼嚴重的後果，況且，還可以再次進行重新演練。
◎ 意象訓練的流程：
1、首先先將眼睛閉上。
2、選一個能夠使你容易在腦中清晰描繪動作的內在意象或外在意象。
3、意象自己在比賽場地作賽前意象演練空手道慈恩型整套流程。
4、A、內在意象方是從進場開始製流程完畢，中間流程若有模糊或間斷則重新演練一次必須做完整套流程五次或以上。
B、對打意象演練：意象自己最佳對打專長與對手比賽並把他擊倒。意象演練你曾見過最好的對打方是各三次。
空手道慈恩打型意象模擬訓練 (連結請按我)
對打模擬意象演練：仁川亞運空手道金牌文姿云 (連結請按我)
三、心理意象問卷
由心理團隊小組成員們帶領選手們完成心理意象問卷。
接下來我們將會發下心理意象問卷，最後請同學就意象訓練作回饋，填寫心理意象問卷，謝謝大家！
心 理 意 象 問 卷
1、在為你畢生最佳的表現作準備時，你做了多少心理意象？
無 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 相當多的數量
比平時少得多 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 比平時多得多
2、當你使用意象去「看」你自己表現技巧的整個過程，你是由外在(就好像看電視)看到自己，或由內在(就好像你真正內心裡進行比賽)？
內在觀察 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 外在觀察
3、你的意象有多清楚？
非常模糊 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 清楚明白
4、你在心裡想像時，你感覺或感受的程度如何？
沒有感覺 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 感覺強烈
5、當你嘗試想像自己在做某件事或感覺某件事時，你認為對你而言，控制「感覺」或畫面是容易或是困難的？
沒有困難 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 非常容易
6、當你使用心理意象時，你看到或感覺到什麼？你是「看到」了意象，還是「感覺」某種感受？或「看到」和「感覺」兩者兼之？
7、其他意見？
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