今天程教練來跟大家談談「揮桿流程分解圖」。

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[ 第一步 ] 準備好擊球姿勢

橘色線代表身體的重心;雙腳張開比肩稍寬,整個身體重心約以6:4之比例落於兩腳掌上,右腳掌微向外,由身體軸心往上延伸至頭部。

紫色線代表雙臂與球桿形成三角形,兩臂稍微夾緊,腋下類似夾毛巾的動作。

綠色線代表球桿線。

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[ 第二步 ] 設定一個揮桿的模式與節奏

平順起桿,手腕、雙臂與身體同步移動,左臂盡量保持打直,右臂微曲,當桿頭到達腰高度的時候,順勢曲腕,使其形成完整的起桿動作。

桿身應平行於目標線,握把的末端指向目標。

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[ 第三步 ] 完成曲腕動作

當雙手、肩轉動同時,重心已經漸移到右腳,左腳會微曲,完成曲腕動作 (如圖)。

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[ 第四步 ] 到達上桿頂點

重心已經轉移到右腳,達到上桿頂點 (如圖)。

左肩轉到下巴底下,左手臂伸直,不宜太僵硬。

下半身應感到穩固,身體的大部份重量維持在右腳的內側,左膝稍微往內靠。

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[ 第五步 ] 下桿的轉換動作

由上桿轉成下桿時,稍轉腰及重心移位,往左腳,帶動下桿的轉肩及軸心的動作,雙手配合下桿。

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[ 第六步 ] 擊球

當球桿通過擊球時,並釋放桿頭的力量。

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[ 第七步 ] 送桿

保持左腳直立,重心落於左腳。

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[ 第八步 ] 完美收桿動作


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程教練運動心理研究室

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