由於程教練跨「射擊」及「高爾夫」二大運動領域，因此我們今天就來聊聊這二大領域的代表人物：中國第一面奧運金牌得主「許海峰」，與台灣世界球后「曾雅妮」。
中國第一面奧運獎牌是在1984年洛杉磯奧運會中，由許海峰在自由手槍項目以566分極優異成績取得，也是中國的首面奧運金牌。
台灣的世界球后曾雅妮曾雅妮於2011年2月贏得高球名人賽冠軍後，便在女子高爾夫選手排名登上世界第一，維持長達109周世界第一寶座。
這二位國際知名選手都在各自運動領域裡發光發亮，但是從他們二位的比賽過程觀察下來，應該其中也有碰到不少的心理問題。
其實，成績爛是個壓力，成績好更是個大壓力！
1990年，我代表國家去參加北京亞運射擊比賽，這是台灣重新加入亞運的正式比賽。
在這次亞運會中，我記得二件事情可以跟大家聊聊。
比賽前一天的賽前練習時，我在練習空氣手槍的時候，自己的成績很差，彈著點很散。
這時我就坐下來休息。
剛好坐在我後面的是一位大陸的名教練，張恆，也是王義夫的教練。
後來我就請教他「教練，我打得不太順手，成績很差，你可以指導我一下嗎？」
張教練說「程茂森，你要專注二個重點，一個是『握力(槍)平衡』，另一個是『堅持自然擊發』」。之後，他要我試打幾發給他看，並且要求我做成績、彈著點預報。
我練了約十發，成績約在9分、10分之間，而且預報彈著相當準確。
我第一次當選國手是代表中華民國去參加1986年在墨西哥的空氣手槍世界杯射擊賽。
記得當我上場之後，我發現我拿槍的手竟然顫抖的不得了。
比賽開始的時候，我的槍更是抖得很厲害，讓我無法打出第一發。
這時，我記得我就坐下來休息，調整氣息。
在這個緊張時刻，通常我們都會自我對話，我喃喃自語「程茂森，你在抖什麼？」「你在幹什麼！」「為什麼會這樣！」。
這個瞬間，所有的問號、緊張及焦慮全部一次都湧了上來。
後來突然有個靈感告訴自己：「我是一個菜鳥新手，沒有人會注意我，及我的成績，那我在緊張個屁！」
凡走過的，必留下足跡！
讓剎那間的永恆，伴你走過激情。
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賽後評量 (1998亞運)
1、你是否為這場比賽訂立成績表現目標？
2、如果有的話，你達到這個成績表現目標的程度如何？
完全沒有達到目標 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 完全達到目標
3、什麼是你這場比賽的臨場專注目標 (例如：比賽中你想要有什麼樣的專注)？
提供平時自我訓練檢查表，也可以做為你個人的心理，或是自我的意象測驗表 (規格可視個人設計)，讓你更清楚認識自己。
洋蔥理論是一種鴕鳥心態，逃得了一時，避不了一世，只有勇敢面對人生的起落，平常心看待順境與逆境，才是解決問題最好的方式。
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心理意象測驗 (1998亞運)
1、在為你畢生最佳的表現作準備時，你做了多少心理意象？
無 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 相當多的數量
比平時少得多 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 比平時多得多
2、大概有多少次，你在意象中「看到」或「感覺到」自己經歷比賽全程 (或比賽的一部份)？
◎ 肌肉放鬆法
檢查自己的身體肌肉緊張度，做一些適宜的輕拍及按摩，或握拳使肌肉繃緊後再放鬆，反覆2-3次，讓自己的肌肉可以快速的放鬆。
◎ 意象訓練法
全套的意象放鬆法，由手、腳、臉 (咬牙、皺眉)，進行全身繃緊再放鬆的動作，各約5秒，然後每個部位循環2-3次。
在做繃緊→放鬆的過程裡，充份體會自己的肌肉繃緊及放鬆的感覺。
臉部的感覺也是從繃緊到放鬆，並感覺臉部有微風徐徐吹來的涼意。
全套做完以後，去按摩臉部、手、腳等，慢慢恢復。
◎ 冥想靜坐法
◎ 控制情緒
情緒有如洪水猛獸，出現時難以駕馭。當情緒出現時，應深呼吸三次以上，並配合注意力轉移。
◎ 控制壓力
瞭解壓力來源，釋放壓力 (如：不可控制的因素、做不到的、不合理的)。
◎ 控制注意力
注意力集中於賽程的過程，及每一個動作的完整。
情緒是一種複雜的歷程。
受到環境刺激，會產生一種身心激動的狀態，
比方說：心跳快速、緊張、呼吸急促、潮紅、盜汗等現象；
身體肌肉則會產生僵硬、動作不協調，
例如：擊球挖地瓜或剃頭球。
情緒的產生包括心理認知過度，
像是：自我過度的不合理要求，轉而變成注意力無法集中；
以及產生生理反應動作無法控制。
看到世界高爾夫球PGA或LPGA選手
每個人姿勢不同、年紀不同
但都可拿冠軍…
關鍵就在於：
心理準備、心理調整、還有專注力。
程教練的高爾夫球心理分享：
高爾夫球注意力的集中及專心度會影響擊球表現，
一流選手心理強度是可以透過訓練而來，
包括平時訓練及賽前心理準備是缺一不可的。
