程教練運動心理研究室

提供平時自我訓練檢查表，也可以做為你個人的心理，或是自我的意象測驗表 (規格可視個人設計)，讓你更清楚認識自己。

洋蔥理論是一種鴕鳥心態，逃得了一時，避不了一世，只有勇敢面對人生的起落，平常心看待順境與逆境，才是解決問題最好的方式。

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心理意象測驗 (1998亞運)

1、在為你畢生最佳的表現作準備時，你做了多少心理意象？

無  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  相當多的數量

比平時少得多  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  比平時多得多

2、大概有多少次，你在意象中「看到」或「感覺到」自己經歷比賽全程 (或比賽的一部份)？

3、當你使用心理意象時 (心裡想像自己比賽的場景或狀況)，你看到或感覺到什麼？你是「看到」了意象？還是「感覺」某種感受？ 或「看到」或「感覺」兩者兼之？

4、假如你使用意象去「看」你自己表現技巧的整個過程，你是由外在 (就好像看電視) 看到自己，或由內在 (就好像你真正在內心裡行比賽)？

內在觀察  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  電視影像觀察

5、你的意象有多清楚？

非常模糊  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  清楚明白

6、你在心理想像時，你感覺或感受的程度如何？

沒有感覺  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  感覺強烈

7、當你嘗試想像自己在做某件事或感覺某件事時，你認為對你而言，控制「感覺」或畫面是容易或是困難的？

沒有困難  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  非常容易

8、自己感受：