程教練運動心理研究室

109年全國身心障礙運動會將於11月底於台東舉辦，大部分身障射擊選手較少機會參加全國性比賽、世界盃賽及使用新式電子計分靶並學習如何操作，同時增進新手學習興趣及讓身障者能多參加運動有益身心健康！新北市政府及心北市身障射擊協會及國立台東體中協助安排圓滿成功！

決賽規則改變後之因應策略

自1896年首屆奧運會，射擊便成為傳統項目，它也成為世界上歷史最悠久的項目之一。但射擊受關注的熱度一直無法同三大球、游泳、田徑相比。為了給比賽融入更多的刺激元素，2012年底，國際射擊聯合會修改了比賽規則，無論從比賽環境、成績計算方式和決賽的淘汰制度都充滿新意，有人將它形容為是具有「顛覆性的」。

修改後的射擊比賽決賽規則，預賽成績不帶入決賽、採用末尾淘汰賽制，這重大變化大大增加了射擊比賽的觀賞性和不確定性。里約奧運也是首屆使用新規則的奧運會，這些顛覆性變化的新規則，使得射擊強國及超強戰將紛紛中箭落馬，成為這次里約奧運最大變數，令競爭懸念陡增。

根據新規則，預賽成績將精確到小數點後1位；過去9.9分和9分都被統一認定為9分。新規則實行之後，兩者的差距將變為可觀的0.9分。這一種算法需要選手們從預賽開始，就要投入巨大的體力與心力。

預賽成績帶入決賽的規則也成為歷史。過去預賽成績要被帶入決賽，而現在預賽成績不再被計入決賽，這一變化對於預賽成績相對差些的決賽選手，無疑起到了激勵作用。在里約，打入決賽的選手成績將全部歸零重計。無論預賽成績多麼多色，如：中國男空氣手槍以590分預賽第一進入決賽，在決賽時重新歸零，僅以180.4分取得銅牌。

2002年釜山亞運男子雙不定向，賽前練習的時候，其中有一位選手因為壓力過大，所以導致賽前嚴重失常，逼不得已在賽前做很大的臨時變動。

我要他只有打第一發實彈，第二發做接靶空槍預習，連續多天做這個工作，並且做了很多的目標設定及心理輔導。

一般在大賽前很少做到這種臨時現場的空槍預習，放實際泥盤去做第二發的空槍接靶練習。

當時的狀況是這個選手因壓力過大，導致影響到心理致使動作完全走樣，在練習的時候50個泥盤只打到27-28個，所以當場我下決定要他由第一發開始練起，從他最基本的動作去解決，讓他去除他的恐懼感，能夠專心去處理第一發的動作，集中精神去做實彈練習的第一發，然後第二發去做實際的空槍練習。

這樣持續了大概3-4天，每天練習完之後要他做檢討心得及隔日目標設定，在賽前的2天，依他的狀況讓他恢復完整的整組練習。

最主要的作用是讓選手能夠在大賽中信心不足、徬徨無措時，一個斷然的處置措施，能夠讓選手逐步恢復該有的信心。

另二名隊友練習狀況及成績都正常，但是有一點擔心隊友的成績會拉低團隊成績，我與他們說，比賽是各打各的，雖然是團體成績，但也是比完後才會將成績總合起來，所以過度焦慮也沒用。我就用台語說「一人一家代，公媽隨人拜」，把各自顧好，那才是最重要的，那也讓這二位選手不再分心憂慮。

2006年我帶隊參加「達哈亞運」男子雙不定向飛靶項目，也臨時接下協助女子不定向飛靶項目的教練任務。

這名女子選手原先並不是我的選手，我只是在比賽期間擔任她的臨時教練。

雖然我與該女子選手已熟識多年，但由於從未搭配過，因此我就先仔細地觀察了她二天的動作。

後來我決定在賽前幾天跟她聊聊，並且詢問她這段時間裡的成績。她說賽前練習的成績不是很好，成績總是在17-18分上下 (滿分是25分)。

由於這時已經進入賽前練習階段，因此無法再做更多的技術改變，或是針對該選手個人的心理剖析。所以我跟她聊過之後，就只是簡單的與她共同設定比賽準備方案。

首先就是要求她在練習或正式比賽，在每一靶位進入射擊的時候，要她做調整呼吸、注意力集中。然後要她去想像接靶及擊發的狀態，讓槍的擊發時機保持最佳的狀態。有玩過槍的人都知道，動作是肉體，擊發時機才是槍的靈魂。所謂的「及時響」、「適時響」，專心控制動作的過程在槍的擊發時機，達到我們一般所謂的「來得好不如來得巧」、「來得巧不如來得妙」，當動作及想法搭配後，在比賽中才有所謂的妙不可言的意境。

就這樣，連續再練習了二天，成績就逐漸穩定下來，並且進步到20-21分之間。

一個曾經在高爾夫球場培訓過的年輕人，後來考上大學體育系高爾夫球組。

由於在PRO的職業考試的總桿差了4桿，因此信心有些受挫，高球生涯明顯碰到瓶頸，因此就漸漸放棄了練習。

就在畢業將屆那年，想說自己也是高球選手，所以他自己過來跟我講說他想要去考PGA職業專業教練 (簡稱「專教」)。

該次專教考試是在山湖觀球場，參加二天各一回合十八洞之術科測驗，平均每日77桿，二天合格標準為154(含)桿，站PRO TEE。由於該位選手久未練習及訓練，所以這個合格桿數，說很困難打也還好，但說很好打也不是那麼容易通過。

由於我已經在事先充份了解該位選手的身心狀態，以及之前訓練的技術基礎，再配合選手的體能疲勞度，因此我幫他排了一個半月的小周期訓練計劃。

這個訓練計劃包括二部份，一部份是技術的強化、恢復及訓練安排，另一部份是心理的部份。

在技術的部份，先幫他安排了約二個星期的空揮桿練習。每天的基礎量約在300~500桿之間，再搭配少量的實際擊球。

今天程教練想跟大家聊聊我的釜山亞運男子雙不定向飛靶成員之一─施維庭。

※ 「計劃趕不上變化，變化趕不上電話，電話趕不上某某的一句話。」

在比賽前，我與選手們擬定一個賽前準備方案，有目標部份及心理部份，分別有不同的步驟。在心理部份，我要求他們在比賽休息時間在選手休息區後面坐下來自行聽音樂或看書，盡量少與隊友哈啦或到處亂晃，免得精力散掉，也避免被干擾或造成心情浮躁。

但當第一盤比賽結束後，施維庭下來跟我反應，他說他沒辦法坐在休息區靜靜看書或聽音樂，他想要自己用他的方式處理，要我不要管他，讓他自行活動。

由於在正式飛靶比賽中，每組只能有6位選手進行比賽，往往該項目有超過3-4組的賽程，因此等到輪到下次自己再進行第二盤比賽時，可能會間隔1.5-2小時之久。這也是我要求選手在賽程間隔時要做些靜態活動的原因，主要是要避免被他人或環境干擾，也要選手去冷靜專注，更不要去觀看其他競爭對手的比賽，以免擾亂自己的心情。

我當下只能表示同意。