程茂森教練運動心理研究室

今天程教練提供揮桿正面、側面基本姿勢對照圖給大家參考。

[ 第一步 ] 準備好擊球姿勢

橘色線代表身體的重心；雙腳張開比肩稍寬，整個身體重心約以6:4之比例落於兩腳掌上，右腳掌微向外，由身體軸心往上延伸至頭部。

紫色線代表雙臂與球桿形成三角形，兩臂稍微夾緊，腋下類似夾毛巾的動作。

綠色線代表球桿線。

[ 第二步 ] 設定一個揮桿的模式與節奏

平順起桿，手腕、雙臂與身體同步移動，左臂盡量保持打直，右臂微曲，當桿頭到達腰高度的時候，順勢曲腕，使其形成完整的起桿動作。

桿身應平行於目標線，握把的末端指向目標。

[ 第三步 ] 完成曲腕動作

當雙手、肩轉動同時，重心已經漸移到右腳，左腳會微曲，完成曲腕動作 (如圖)。

[ 第四步 ] 到達上桿頂點

重心已經轉移到右腳，達到上桿頂點 (如圖)。

左肩轉到下巴底下，左手臂伸直，不宜太僵硬。

下半身應感到穩固，身體的大部份重量維持在右腳的內側，左膝稍微往內靠。

[ 第五步 ] 下桿的轉換動作

由上桿轉成下桿時，稍轉腰及重心移位，往左腳，帶動下桿的轉肩及軸心的動作，雙手配合下桿。

[ 第六步 ] 擊球

當球桿通過擊球時，並釋放桿頭的力量。

[ 第七步 ] 送桿

保持左腳直立，重心落於左腳。

[ 第八步 ] 完美收桿動作