程教練運動心理研究室

研究目的

自1896年首屆奧運會，射擊便成為傳統項目，它也成為世界上歷史最悠久的項目之一。但射擊運動受關注的熱度一直無法同三大球、游泳、田徑相比。

雖然臺灣因法令規定使射擊運動無法普及推廣，然而研究者個人自1984年起於保一總隊長期從事射擊訓練及教學，並擔任手槍國手及教練，對於射擊一直保持興趣及熱忱，持續鑽研相關學理、訓練方法手段、訓練課程內容、訓練質量配置、轉換調整、心理訓練心理調整等方式配合訓練上之應用。

1998年擔任曼谷亞運總教練兼手槍教練，並受教於大陸隊國家總教練趙國瑞教練(許海峰之教練)，及張恆教練(王義夫之教練)，學習教練訓練方法1年；另於2000年接受由季力康教授帶領之運科小組傳授意象訓練技法，期間收穫良多，並實際具體運用於飛靶項目。

研究者以自身射擊經驗，並結合訓練技巧，自1999年起，訓練三位男子雙不定向飛靶選手陳世偉、施維庭、林晉賢約3~4年，即於2002年釜山亞運獲得三塊獎牌：陳世偉個人金牌、施維庭個人銀牌、雙不定向團體銅牌，也為我國自從1990年參加亞運以來，突破零金牌及獎牌的紀錄。

研究者經由與自己的對談，整理自己過往的經驗，釐清經驗的價值與意義，並建構出教練信念與經驗以及教練哲學，並深入剖析教練哲學對於運動員訓練及上場比賽的影響，這也是本研究想要探討的研究課題及研究目的。

研究方法

訪談法是質性研究的資料蒐集方法之一，Crabtree 與Miller(1992)將質性研究的訪談視為一種「對話之旅」。敘說中的敘述訪談適用於傳記歷程或生命故事歷程。因此，本研究採用尊重主體觀點開放性的敘述訪談法。透過自問自答的問題釐清與深入探問，敘述者有意識地去回憶與澄清事件、過程，及其對事件的可能評價。

射擊運動是一項個人性且閉鎖性的比賽項目，在比賽場上選手需要不停的與自我對話，在維持動作穩定的同時，也需要穩定自己的情緒及平衡。本研究者由基層教練起步，持續的學習及提升自我能力，為國家培育許多射擊選手，也見證了我國射擊運動艱辛築基的推展過程。本研究探究範圍為射擊運動對研究者自身教練生命改變的歷程和現象變化的意義和價值，以及對教練的目標與任務所堅守的價值信念和其領導原則。

研究結果

■ 教練經驗：

童年的生活環境和習性經常影響人的一生；在純樸農村以及大家庭成長，有著靈活好動勤勞堅毅、與人好禮的個性；由於職場關係學習十幾年的射擊，奠定日後成為專業教練的利基。思緒清晰、勤於學習讓射擊技術精進，繼而榮膺多屆專業國家級射擊教練。

教練教學的重點融合自己既有來福槍射擊經驗，因此對於射擊基本的技術，如瞄準、接靶、扣板機、擊發、控槍、運槍穩定度，及在規則範圍許可內，第一發開槍的速度接近0秒的擊發方式，以快、準、穩的結構來施予訓練，繼而自創適合飛靶槍枝射擊技術。

■ 教練哲學

1998年本人膺任為亞運射擊總教練，開始思考如何擘劃國家射擊發展計畫。經過思索將總教練角色定位於歷史人物諸葛孔明。學習三國志中諸葛孔明的行政管理、用人、識人、決策、操兵、計謀、三分天下，並在混亂大軍交戰之中，臨危不亂、羽扇綸巾。

諸葛亮的人才思想：一、重視德材，以德為首；二、不論親疏，量才錄用；三、不論資排輩，能者先上；四、不求全責備，用其所長。

諸葛亮的戰略思想：以弱為強，不僅靠天時，也要靠人謀；治軍思想，以有限的兵力抗衡並戰勝大國；講究為將之道；重視改進武器裝備。

所謂運動教練就是具有運動專門素養與指導技術，指導運動選手中是合理有效的訓練練習(吳萬福，89)。

教練哲學的形成經常是源自於個人生活背景、經驗和知識的交織，自我深入探討人生哲學發現在純樸鄉間遊戲成長，以及警察高壓磨鍊氛圍中，激發出一種獨特的訓練哲學，也就是鼓勵選手以「玩槍」的心態來進行訓練及面對比賽。利用遊戲的心態來面對競技比賽的壓力。因為射擊是一種極度個人及閉鎖性的運動，而情緒穩定更是面對壓力最重要的一環。

一切的訓練都是從新、從零開始。

教練應具有：1、具伯樂識人能力，2、具雕匠能力，3、具有點石成金正能力。因此除了具備敏銳的觀察力和邏輯思考外，面對困境，總以鍥而不捨的精神、努力不懈的態度去克服。

教練的領導方式是由權威轉為因勢利導，和選手相處的情形是亦師亦友又像父親和阿公；訓練方式則注重基本功，並由主導立場漸漸轉為引導角色，以養成學生自我思考主動學習的態度；教練任務則以開發選手潛能為要，並提升技術和知能。而最重要的是要能擁有寬廣的視野和國際觀，不斷的自我學習創新，有機會為國爭光。

■ 應用於運動訓練及比賽

1、要求選手對於扣板機的細膩擊發時機的及時擊發與適時擊發，對於第一道板機預壓利於叫靶扣響同步，及第二道板機細壓控制力道掌握以利接靶穩入槍響。2、第一發：擊發速度以快贏慢、擊發距離以近贏遠(盡量不移運槍接靶)。3、第二發：因第一發已經獲得比其他選手更有利的時間，所以可以在第一發擊發後充裕穩槍擊發第二發。

另外輔以有系統性、長期的心理技能訓練(Psychological Skill Training)，就像運動技能一樣，需要練習到接近自動化的熟練程度才能在比賽中發揮。1、覺醒調整訓練，利用肌肉漸進放鬆法、呼吸控制法、生物回饋法來減低身體焦慮。利用靜坐冥想法、正面自我談話負面思考停止法來減低認知焦慮。2、意象訓練，在大腦中去創造及模擬射擊動作流程，然後透過影像及利用身體各種感官去創造運動情境中的經驗。3、專注力訓練。4、協助選手設定特定、短期及長期、以及練習和比賽的目標。

身為國家級教練自有一套制勝要素；目標的擬定，身體、技術、心理素質的訓練和提升，每一個環節都要耗費許多心力，也唯有如此無私的付出，才能在2002年釜山亞運會中技壓群雄，獲得個人金牌、個人銀牌、團體銅牌的超優異成績，不僅創下台灣自1990年重返亞運會的最佳成績，也是我國在亞、奧運射擊項目上首次突破零獎牌的里程碑，更是至今為止在所有的亞、奧、世界運動成績中，表現最為優異的一次。

結論說明

Glenn Wilkes (大學籃球教練,美國,1928) 發展了自己的教練哲學，他強烈的相信教練成功的要素，是哲學與經驗並行不悖。有哲學思想及觀念的教練，就好像畫家或雕刻家般，會從整體構思 (組織、訓練)，到素材 (選手)選材、應用、客製化，有如行雲流水般的應用搭配及恰如其分之表現，最後當然就是在訓練及比賽中，表現出最好的成績。

奧運會射擊項目包括15個單項，我國選手目前僅征戰其中的少數幾項。雖然近年來有不少射擊先進深耕各鄉鎮市中等學校，但只有零星的業餘性居多，無法集中火力奪牌。再加上射擊比賽規則的顛覆性改變，更需要進行整個訓練系統的整合，擬定針對新規則的決賽訓練方式，將臨場狀態及心理影響，套用到平時訓練環節中，也考驗著教練的功力。

射擊不僅是體力的較量，更需要耐心和抗壓能力。由於賽程的安排，射擊成為最早出現金牌的項目。如何提升我國射擊的成績，將是下一個四年亟待解決的問題。

有人問米開朗基羅為何可以雕刻出大衛雕像，米開朗基羅回答「當我到礦石場時，鑿去多餘的石材，大衛像就浮現出來了！」本人將持續如唐吉軻德般的執著、勇敢的帶著選手去追尋夢想！