程教練運動心理研究室

Fake it 'till you make it!!  Fake it 'till you become it!!

哈佛社會心理學家Amy Cuddy發表了一部新書叫『姿勢決定你是誰』！

Amy Chddy與卡尼博士（Dana Carney）一同進行的研究顯示，只要改用「強勢姿勢」，例如「神力女超人」（雙腳齊肩站立，雙手叉腰）等會佔據較大空間的姿勢，利用「強勢姿勢」、「佔據更大的空間」，就可以改變你身體運作的方式。

強勢和弱勢姿勢會影響我們身體裡的兩種荷爾蒙，也就是「睪固酮」和「皮質醇」；前者是讓你更有自信、更願意承受風險的「支配荷爾蒙」，後者則是帶來壓力反應的「壓力荷爾蒙」。

你相信嗎？！只要2分鐘，就能改變腦部的荷爾蒙水平，讓你覺得更有自信、更有力量。

使用非語言的方式，也就是我們的肢體動作，只要兩分鐘，擺出一個有自信、有權威的動作，將會慢慢地改變自己，並慢慢地帶領自己朝向正向的能量。

有時候，我們走在路上(或是在比賽時)，是不是偶爾會觀察一下別人，從別人的肢體動作及身體語言看出他想表達的東西，或者這個人及身體語言看出他想表達的東西。Amy Cuddy在書中告訴我們，人生的旅途上沒有誰是永遠順利的，但是當你遇到困難或不安時，其實我們可以不用擔心害怕，要讓自己成為一個有自信的人，靠的就是我們的信念；藉由具有自信的肢體語言來讓內分泌產生變化，而內分泌的變化讓人改變頭腦思維，而這時大腦就會產生自信，這個整個的變化就是：Fake it ‘till you make it!!

Fake it ‘till you make it!! Fake it ‘till you become it!! 請你假裝成功，持續把它融入到骨子裡，直到內化到夢想成真為止。

Amy Cuddy為了研究「強勢姿勢」的效應，柯蒂團隊讓自願受測者來到實驗室，請受試者做一個「High Power強有力姿勢」，或是 「Low Power無力姿勢」，維持該姿勢兩分鐘，再讓他們賭一些機率性遊戲，並以唾液檢測衡量他們的荷爾蒙水準。結果因為強有力姿勢者自信心高，選擇賭博的機率高達86%，而無力姿勢者選擇賭博的機率只有60%。

透過研究調查，確實發現在這2分鐘內身體內的賀爾蒙產生了改變，支配賀爾蒙的睪固酮會開始慢慢上升，然後你會變得開始有力量去支配、管理所的事；腎上腺皮質醇則緩慢下降，讓你以更輕鬆的態度面對壓力。結果發現，使用「強勢姿勢」的受測者，2分鐘後睪固酮的水準就上升20%，皮質醇的水準下滑25%；使用「弱勢姿勢」的受測者，睪固酮下滑10%，皮質醇上升15%。

心理影響身體，身體也會影響心理。研究發現「睪固酮Testerone」 (支配賀爾蒙)和「腎上腺皮質醇Cortisol」(壓力賀爾蒙)這兩種賀爾蒙也跟心理強壯與否有關；，心理充滿力量的人，他們的支配賀爾蒙濃度較高、壓力賀爾蒙較低。在靈長類動物的金字塔中，如果有新的首領產生，研究結果發現牠的支配賀爾蒙濃度會劇烈升高、壓力賀爾蒙則會劇烈降低。

Tiny Tweak→Big Changes

小小的調整就能有大大的改變，持續兩分鐘維持一個強有力的姿勢，就能改變你的賀爾蒙狀態，讓你表現出最佳狀態，獲得最棒的成果。

美國心理學之父及著名的哲學家威廉‧詹姆士(William James, 1842-1910)就提出了這個觀點：個人的情緒肇因於對身體反應的解釋。舉例來說，我們並不是因為恐懼而顫抖，相反地，是因為覺察到自己的身體在顫抖從而才感到恐懼。

哈佛大學的心理學家艾美‧柯蒂(Amy Cuddy)就從這裡出發，自社會人際的角度來探討我們的身體語言如何讓我們對自己感到從容或挫敗，自信或羞愧，熱忱或消極，安全或焦慮，她稱之為展現「最佳狀態」。

自我的「最佳狀態」同樣可以用權力感與無（權）力感來談。作者艾美‧柯蒂(Amy Cuddy)引用心理學家達契‧科特納(Dacher Ketner)的研究，指出權力感會啟動心理與行為上的「進取系統」，無力感卻反之，它會啟動心理與行為的「抑制系統」。進取系統會讓我們將事情理解為機會，而非威脅；無力感卻讓我們把事情理解成威脅，而非機會。你可以想見，這兩種不同的態度很容易讓我們更趨向成功或失敗。這會導致負面的循環，因為未受關注容易對自我產生負面態度，在接受這些態度後，會感到更加無力，並且提升警戒。但個人權力感提升卻會解放我們，提升認知資源的效率，抗壓性更高，更具行動力，也增進我們解讀和與人連結的能力。更重要地，具權力感的人也比較和諧一致，因為有自信不需要去迎合身邊人的期望，從而變得比較真誠。很顯然，權力感跟個人的最佳狀態相當符合，真實的自我因此有機會能被展現出來。

研究顯示，具無力感的人焦慮程度較高，因此只能取用有限的認知資源，也較難控制認知衝動，因此也很難表現出自己原有的水準。此外，無權力感也讓我們更關注自己，因此總是注意到自己的差勁表現。

而有些人，如運動員、考生、應試者、或低權利者，往往怯於表達自我，並過度擔心外界的眼光。透過身體姿勢的強調與漸進練習，確實能夠由外而內地影響一個人的自尊與權力感，進而取回他們應有的個人權力或成績克服悲觀態度，和表現最大能力的方式。而作者則從身體動作的角度出發，讓我們知道透過練習特定的姿勢，我們就有可能促進最佳狀態的產生，也就是透過身體動作來影響我們的感受與念頭。從最輕微的上台恐懼，到最嚴重的創傷後壓力症候群，她提倡運用神力女超人姿勢，進而放鬆情緒、促進正向的念頭產生，而不是因為害怕、恐懼而將身體縮成一團，就能夠爭取自己本應佔有的空間。

運動員賽前心理準備方案：

1、心理調節(意象訓練)

2、強勢姿勢演練

3、努力讓嘴角上揚(咬筆動作)

現在，請給自己2分鐘時間，到洗手間或是無人的地方，伸展一下，練習一些高權勢動作，來強化自己的心理狀態，提升心理素質，將會更有信心迎接挑戰！