程教練運動心理研究室

當下場打球時，對於「辨認球」，在規則12-2裡有明確的規範。

比方說你認為這一顆球是你的球，但你無法看到你的識別記號，在告知你的記分員或對手後，你可以標示球位，並且揀起該球，以辨認它。

而對於能不能擊打該球，在規則13-2裡也有明確的規定。

依球之球位所處之狀態去打該球。除了在正當地採取站位時或揮桿打擊時之外，你不能：

1) 移動、彎曲或折斷任何固定物或生長物，或

2) 壓下任何東西，以改善你的球之球位所處的狀態、你的預定站位之範圍或預定揮桿之範圍或擊球線。

接下來，程教練要來告訴大家一些最基本的打球規則。

我們先從「開球」(規則11) 開始。

你從開球區開球時，要從二個開球區標誌之間，且不能在它們的前方開球。

你可以在二個開球區標誌前緣連線後方二支球桿長度範圍內開球。

如果你在這個規定的範圍之外開球：

1) 在比洞賽，並無處罰，但你的對手可以要求你重打，只要他立即提出此要球；

2) 在比桿賽，你會招致二桿之處罰，且必須在正確的範圍內重打一球。

凡走過的，必留下足跡！

讓剎那間的永恆，伴你走過激情。

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賽後評量 (1998亞運)

1、你是否為這場比賽訂立成績表現目標？

2、如果有的話，你達到這個成績表現目標的程度如何？

完全沒有達到目標  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  完全達到目標

3、什麼是你這場比賽的臨場專注目標 (例如：比賽中你想要有什麼樣的專注)？

提供平時自我訓練檢查表，也可以做為你個人的心理，或是自我的意象測驗表 (規格可視個人設計)，讓你更清楚認識自己。

洋蔥理論是一種鴕鳥心態，逃得了一時，避不了一世，只有勇敢面對人生的起落，平常心看待順境與逆境，才是解決問題最好的方式。

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心理意象測驗 (1998亞運)

1、在為你畢生最佳的表現作準備時，你做了多少心理意象？

無  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  相當多的數量

比平時少得多  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  比平時多得多

2、大概有多少次，你在意象中「看到」或「感覺到」自己經歷比賽全程 (或比賽的一部份)？

◎ 肌肉放鬆法

檢查自己的身體肌肉緊張度，做一些適宜的輕拍及按摩，或握拳使肌肉繃緊後再放鬆，反覆2-3次，讓自己的肌肉可以快速的放鬆。

◎ 意象訓練法

全套的意象放鬆法，由手、腳、臉 (咬牙、皺眉)，進行全身繃緊再放鬆的動作，各約5秒，然後每個部位循環2-3次。

在做繃緊→放鬆的過程裡，充份體會自己的肌肉繃緊及放鬆的感覺。

臉部的感覺也是從繃緊到放鬆，並感覺臉部有微風徐徐吹來的涼意。

全套做完以後，去按摩臉部、手、腳等，慢慢恢復。

◎ 冥想靜坐法

◎ 控制情緒

情緒有如洪水猛獸，出現時難以駕馭。當情緒出現時，應深呼吸三次以上，並配合注意力轉移。

◎ 控制壓力

瞭解壓力來源，釋放壓力 (如：不可控制的因素、做不到的、不合理的)。

◎ 控制注意力

注意力集中於賽程的過程，及每一個動作的完整。

今天程教練要跟大家聊聊一般會遇到的規則情況，並且盡量簡單的說明。

但我在這裡講的只是高爾夫規則的簡要說明，如果有任何爭議發生的時候，還是要立即去查閱高爾夫規則本身，或是提交各會館的委員會，再參考「高爾夫規則判例」來解決任何無法完全清楚說明的問題。

高爾夫球運動應該用一種正確的態度及應有的禮儀，比方說：

◎ 對其他球員表現體諒

◎ 以適當的速度打球，並隨時請打球較快的組別超越

◎ 以耙平整沙坑、將被掀起的草皮塊置回，以及修補在果嶺上的球痕來照護比賽場地

在回合開始之前，我們可以這麼做：

情緒是一種複雜的歷程。

受到環境刺激，會產生一種身心激動的狀態，

比方說：心跳快速、緊張、呼吸急促、潮紅、盜汗等現象；

身體肌肉則會產生僵硬、動作不協調，

例如：擊球挖地瓜或剃頭球。

情緒的產生包括心理認知過度，

像是：自我過度的不合理要求，轉而變成注意力無法集中；

以及產生生理反應動作無法控制。

其實連程教練在內並不是都會願意從頭到尾去研讀高爾夫規則書。

而大部份的人只會在當他們在球場上有爭論需要解決時，才會去翻查高爾夫規則書。

只不過，為了確保大家對於高爾夫規則有基本的認識，以及依合理的態度去打高爾夫球， 建議大家至少要知道一些簡要規則指南及高爾夫應有禮儀。

在比賽場上發生規則爭論的時候，基本上可以依照規則索引去找出相關規則。

而對於規則書中的用字也是用非常精確及審慎的方式去編寫的，例如：

「可以」(may) = 非必須的

「應該」(should) = 建議